sábado, 28 de fevereiro de 2015

Dia 37 de 90

Parece que as coisas às vezes conspiram contra a gente: vc está malhando direitinho, sua vida está a mais organizada possível, e vem uma dor no corpo, febre, infecção na garganta e aquela vontade de ficar na cama.

Acordei com disposição, botei roupa no carro para ir malhar, mas hj não deu e ainda terminei o dia fora da dieta porque estava mto fraca (almocei e passei mal ainda pq só tinha carne de porco na escola), o cansaço e a gripe me dominaram, e voltei para casa descansar e marido ainda me trouxe um mocotó (comi, não me arrependi porque é uma comida forte) e não passei mal.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: barrinha de arroz
Almoço: arroz e carne de porco
Lanche da tarde: barrinha de proteína e uma maçã
Lanche da tarde 2: duas maçãs e uma lata pequena de sardinha
Jantar: mocotó
Lanche da noite: não teve

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2015

Dia 36 de 90

Acordar, sair da cama morta de cansaço, ir malhar c a cara amassada de travesseiro. Assim iniciou meu dia mas foi proveitoso.
Hj comi pão árabe e me senti culpada. Fiquei mto cheia e chegou a doer o estômago após.

Pois é ... novos hábitos, Nova vida.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: não houve
Almoço: filé de tilapia c alcaparra, caldeirada de frutos do mar - polvo, mexilhão, lula - (sem caldo), salada de kani, pepino e manga, salada de alface, tomate, cenoura cozida, 2 ovos de codorna
Lanche da tarde: pão árabe c queijo Minas, peito de peru, tomate, alface, suco de abacaxi c adoçante, um del vale light de uva
Lanche da tarde 2: uma salada de frutas pequena e um biscoito de arroz
Jantar: Não houve

Atividade física por 1 hora e meia
Lanche da noite: uma maçã

Dia 35 de 90

Dia mega cheio

Café da manhã: fiber concentrate
Lanche da manhã: Barra de proteína
Almoço: batata doce e sobrecoxa de frango
Lanche da tarde: Barra de proteína, Barra de fruta
Lanche da tarde 2: biscoito de arroZ
Jantar: shake Herbalife (nutrição completa)

terça-feira, 24 de fevereiro de 2015

Dia 34 de 90

Hj experimentei um novo saber: o Fiber Concentrate da Herbalife e além de ser uma delícia sustenta bem. Pode ser uma refeição rápida (tipo lanche da manhã ou da noite) facilmente. O dia foi bem cheio, mas consegui fazer fisio, malhar e comer bem.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: não houve
Almoço (no self service): salada de lentilha (lentinha, tomate, cebola e pimentão), 2 pedaços de língua ensopada, 1 pedaço de filé de peixe grelhado, 15 peças de sashimi de salmão, 3 pedaços pequenos de queijo gorgonzola, 2 fatias de tomate.
Lanche da tarde: uma tapioca recheada com requeijão light e 3 fatias de presunto magro
Lanche noite 1: Fiber Concentrate
Jantar: uma sopa Herbalife de frango
Lanche da noite 2: uma banana com açúcar mascavo aquecida no microondas. 

Atividade física por 1 hora e meia (40 min de bike + musculação)

Dia 33 de 90

Hj a nova e velha rotina de volta. Nova pq as cargas horárias nos empregos mudaram e velha pq é qdo finalmente o ano tem seu início pós Carnaval.
Estou tão no foco q tenho me assustado. Hj até me esqueci de comer e acabei dando um intervalo Grande entre o almoço e o lanche.

Os produtos Herbalife q comprei pelo site tbm chegaram e c eles a certeza de que o caminho q estou é mais do que certo.

Cardápio do dia

Café da manhã: uma banana
Lanche da manhã: Herbalife (nutrição completa)
Almoço: (no self service) alface, rúcula, tomate seco c molho italiano, salada de maçã c aipo, queijo Minas, passas e sobrecoxa de frango (churrasco)
Lanche da tarde: uma Barra de proteína
Jantar: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da noite: um mamão papaya c açúcar mascavo

domingo, 22 de fevereiro de 2015

Dia 32 de 90

Acordar pela manhã e se pesar e finalmente ultrapassar os 3 quilos. Agora foram 3.5 kg embora. Parece um prêmio por não ter cedido as tentações do dia anterior em festa infantil. Iniciei mega focada então e consegui manter o foco durante o dia e senti falta da atividade física.

Amanhã o dia começa com rotina intensa pós Carnaval. A brincadeira acabou. O ano novo letivo se inicia e espero que consiga voltar a estudar e n ser apenas docente.

Vamos que vamos que a vida nos espera lá fora! Uma vida com novos hábitos alimentares, com atividade física, ou seja, com qualidade de vida.

Cardápio do dia

Café da manhã: tapioca com chia, requeijão light e duas fatias de presunto, café com açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: (no self service) - alface americana com um pouco de molho parmesão, coração (3 apenas), contra filé, salmão e vagem. De sobremesa uma rapadurinha (já q tenho ingerido pouco ferro e açúcar)
Lanche da tarde: idem café da manhã
Jantar: sopa Herbalife
Lanche da noite: não houve



sábado, 21 de fevereiro de 2015

Dia 31 de 90

Ufa!!! Sobrevivi a uma festa de criança c tdo q tem direito: churrasco, maionese, bolos, docinhos, algodão doce, pipoca, refrigerante. Não comi nenhum doce, q é a minha Grande paixão e não abusei no churrasco. Apenas o suficiente p n ficar c mta fome. E bebi mta, mas mta água!!! Me sinto uma vitoriosa.

Cardápio do dia

Café da manhã: uma banana
Lanche da manhã 1: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã 2: uma Barra de proteína
Almoço (por volta de 14h): arroz, farofa, molho a campanha, 4 pedaços de carne pequenos, 1 asa
Lanche da tarde (por volta das 19:30): uma tapioca recheada c presunto e requeijão Light e um mate diet
Jantar: não houve
Lanche da noite: uma pêra

Atividade física: 2 horas de academia 

Dia 30 de 90

Voltar p academia... como eu gosto de atividade física e como o ambiente da academia q frequento é legal. Me medi no espaço Herbalife e perdi 3 quilos, 10 cm de barriga e 5 de cintura com os 30 dias de desafio. Estou feliz e sinto q nos próximos 30 irei perder mais ainda, já q meu carro chegou do conserto da concessionária hj e conseguirei manter a rotina.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: uma goiaba
Almoço: berinjela gratinada c molho de tomate e cebola, batata doce e sobrecoxa assada
Lanche da tarde 1: uma água tônica citrus
Lanche da tarde 2: tapioca recheada c presunto e requeijão Light e mate diet
Jantar: sopa Herbalife

quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015

Dia 29 de 90

Voltar à rotina do trabalho pode ser um pouco complicado. Botei barrinhas de proteína na bolsa mas bateu aquela fome. É aquela velha ideia: se pular refeições a fome vem com tdo. Foi difícil encontrar um local onde pudesse comer saudável. Parei no Bobs e comi um sanduíche de pasta de frango, mas aquele pão não me convence, parece massa branca e não integral. Conferi no site e ele tem 356 calorias e 25g de carboidratos. De fato, estava bem gostoso e a culpa foi menor pelo menos.

Cardápio do dia

Café da manhã: 3 fatias de presunto e café com açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: berinjela no forno com molho de tomate, batata doce e bife de contra filé
Lanche da tarde 1: uma goiaba, uma barra de proteína e uma barra de fruta (banana)
Lanche da tarde 2: 500 ml de suco de pêssego light (Del vale) e um sanduíche de pasta de frango do Bobs, uma barra de proteína
Jantar: sopa Herbalife e melancia de sobremesa

Dia 28 de 90

Aos poucos retomando à rotina alimentar em pleno Carnaval

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife e café c açúcar light
Lanche da manhã: uma banana
Almoço: batata doce, bife de contra filé acebolado
Lanche da tarde 1: um mamão papaia c açúcar mascavo
Lanche da tarde 2: uma tapioca c pasta de atum e milho verde, torradas de canela e passas c geleia diet e café c açúcar Light
Jantar: não houve

terça-feira, 17 de fevereiro de 2015

Dia 27 de 90

Hj consegui voltar à rotina normal da dieta. Só n teve atividade física, pq a academia está fechada, e nem shake, pois n tive paciência p fazer. Mas consegui me controlar direitinho.

Cardápio do dia

Café da manhã: biscoito cream cracker integral, requeijão Light, queijo minas padrão Light
Lanche da manhã: uma banana
Almoço: salada de tomate, batata doce e bife de contra filet acebolado
Lanche da tarde: tapioca c queijo Minas padrão Light e mate
Jantar: não houve
Lanche da noite: melão e maçã c mel

Dia 26 de 90

Em pleno Carnaval e vc sai e n bebe cerveja. As pessoas na sua frente chapando e vc firme e forte. Vc almoça na Rua e mantém a reeducação mas vc n pode evitar os tropeços qdo todos resolvem ir à pizzaria. Fazer o q, ne? Vivi e foi bom.

Cardápio do dia

Café da manhã: tapioca c recheio de queijo Minas padrão light e presunto, café c açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: arroz, legumes (cenoura, vagem e batata), salada de tomate e alface, picanha
Lanche da tarde: goles de cappuccino
Jantar: rodízio de pizza c refri zero

domingo, 15 de fevereiro de 2015

Dia 25 de 90

Chegar na casa da tia e ter a feijoada parece perseguição. Vc n gosta de feijão e desde qdo começou o desafio ela t persegue. Pisei na jaca novamente, mas n bebi. N repeti o bolo e comi mto pouco arroz. São as mudanças q estão ocorrendo. Parece q a ansiedade diminuiu e n tenho mta vontade msm.

Cardápio do dia

Café da manhã: uma banana, café c açúcar Light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: arroz, farofa, dois pequenos pedaços de linguiça e 1 pedaço pequeno de carne seca, couve
Lanche da tarde: um pedaço de bolo de cenoura c chocolate e café c açúcar Light
Jantar: guaraná Antártica Light e uma tapioca recheada c queijo Minas curado Light e presunto

Dia 23 de 90

Hj fui almoçar c amigos e consegui manter o foco. Sendo q a comida deles estava divina e a minha não. Parece q o local é especializado em comida não saudável RS

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: Barra de proteína
Almoço: arroz c brócolis, filé de peixe c molho de camarão, salada ceaser, farofa
Lanche da tarde: um açaí
Jantar: Fanta zero c tapioca recheada c queijo Minas coalhado Light e mortadela de frango
Lanche da noite: uma maçã

Dia 24 de 90

Hj foi o dia q mais sai do foco. Parece q tem hora q a gente cansa. Mas n consegui comer como antes e, msm indo a um churrasco, n bebi cerveja.

Cardápio do dia

Café da manhã: tapioca c requeijão Light e queijo Minas coalhado Light e café c açúcar light
Lanche da manhã: n houve
Almoço: arroz a la grega e churrasco (linguiça de frango, coração e carne)
Lanche da tarde: uma barra de proteína
Jantar: churrasco ( carne, linguiça e asa), torradas c vinagrete, arroz, batata soute, farofa e vinagrete

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015

Dia 22 de 90

Me acostumar tem sido cada vez mais fácil. Tu fui comer macarrão comum no almoço e larguei no prato. Fiquei assustada: macarrão é um dos pratos q mais amo na vida.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: biscoito de arroZ
Almoço: macarrão c molho de tomate e peito de frango
Lanche da tarde 1: uma Barra de proteína
Lanche da tarde 2: uma tapioca c queijo Minas padrão Light e mortadela de frango
Jantar: n houve
Lanche da noite: uma maçã

quarta-feira, 11 de fevereiro de 2015

Dia 21 de 90

Hj o dia foi mto corrido (como sempre). Trabalhei em quatro espaços diferentes. Consegui manter a rotina levando comida na bolsa. O almoço na escola foi macarrão com carne moída (adoro), mas consegui dizer NÃO e fui para casa almoçar e continuar a minha reeducação alimentar.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife, (café com açúcar no trabalho)
Lanche da manhã: uma fatia de melão, um pedaço de queijo
Almoço: batata cozida, peito de frango, salada de tomate com alface
Lanche 1: tapioca com chia, recheada com queijo minas coalhado light
Lanche 2: um biscoito de arroz e uma barra de proteína
Jantar: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da noite: um mamão papaya com açúcar mascavo

terça-feira, 10 de fevereiro de 2015

Dia 20 de 90

Conseguir manter o foco em meio ao estresse parece um pouco complicado. Mas eu estou conseguindo sem escapar. O único problema é q esta semana está bem difícil para fazer exercícios. Já comecei a segunda me lesionando,  pois precisei me deslocar com várias conduções. Ter um tendão do pé rompendo é deveras complicado sem um carro. Mas vamos ao cardápio do dia (só acho q preciso dar um jeito de comer mais frutas)

Cardápio do dia

Café da manhã: uma tapioca com chia, filadélfia light, peito de peru defumado, café com açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: abobrinha refogada, batata doce cozida e peito de frango grelhado
Lanche da tarde 1: uma tapioca com chia, mortadela de frango, requeijão light
Lanche da tarde 2: uma barra de proteína, um biscoito de arroz
Jantar: sopa Herbalife e uma maçã de sobremesa


Dia 19 de 90

Mto estresse trabalhando sem carro após o meio dia (antes tava c um emprestado). Foi o suficiente p pegar 7 ônibus após este horário e mto complicado controlar a ansiedade. Mas vamos lá. Foco!!!!

Cardápio do dia

Café da manhã: torrada integral c Filadélfia Light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: salada de alface, tomate e cebola, kani, ovo cozido, um pouco de alcatra e uma sobrecoxa, banhadas de molho a campanha.
Lanche da tarde 1: salgado integral, Guaravita zero, biscoito de arroz
Lanche da tarde 2: torrada integral c café
Jantar: tapioca c Filadélfia Light e peito de peru defumado

domingo, 8 de fevereiro de 2015

Dia 18 de 90

Como o final de semana é uma delícia... primeiro pq tenho a oportunidade de descansar ao lado do marido e ainda posso ler, sair e pq n dizer comer algo diferente? Hj fomos ao Porcão gourmet e comi apenas salada e proteína. Comi bastante, o q me fez pular outras refeições, mas retirando alimentos c carboidrato e excesso de gordura.

Cardápio do dia

Café da manhã: torradas integrais c Filadélfia Light, café c açúcar Light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: sashimi de salmão, salada de alface, salada de rúcula, ovo de codorna, carne de churrasco (picanha e chouriço sem capa de gordura), carpaccio de carne, carpaccio de maçã.
Sobremesa: sorvete sem gordura c damasco, lichia em conserva e nozes
Lanche da tarde: biscoito de arroz caramelizado c açúcar orgânico

Dia 17 de 90

Ah, final de semana. Ele e suas tentações. Marido me chamou p almoçar fora e tive q me privar mas valeu  a pena. Sai de la c a certeza de que estou no foco. Nada de batata frita e sobremesa calórica.

Cardápio do dia

Café da manhã: torradas integrais c Filadélfia Light, café c açúcar light
Lanche da manhã: uma barrinha de proteína
Almoço: na churrascaria c churrasco misto. Comi arroz branco, alcatra, molho a campanha e farofa
Lanche da tarde: banana c maçã e mel
Jantar: sopa Herbalife

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2015

Dia 16 de 90

Hj sabia q teria q ficar na rua o dia todo e almoçar no trabalho pq perto n tem outro local p comer. P atrapalhar qq dieta a opção era feijoada, c um detalhe: n suporto feijão. Botei um pouco de linguiça e carne seca no prato mas qdo começou a misturar c o arroz deu até nojo e tive q deixar de lado. Fora isto, reeducação alimentar ok. Vamos q vamos.

Cardápio do dia

Café da manhã: uma banana
Lanche da manhã: shake Herbalife e uma Barra de proteína
Almoço: linguiça, carne seca, couve, arroz e farofa
Lanche da tarde: uma barra de proteína
Jantar: shake Herbalife - nutrição completa

Dia 15 de 90

Ufa. Só no dia seguinte to postando.
Mto mas mto cansada. A semana está exaustiva.
Cardápio do dia: Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: Barra de proteína
Almoço: no self service - rúcula, tomate seco, kani, salmao, barca de frango, passas, cenoura ralada
Lanche da tarde 1: sanduíche natural de peito de peru e tomate seco, um guaravita zero
Lanche da tarde 2: 3 fatias de peito de peru
Jantar: carne moída c ovo (mexidao)

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2015

Dia 14 de 90

Dia mega corrido e cá estou às quase 3 da manhã postando pq ainda n fui dormir. Trabalho exaustivo até agora,.mas pelo menos almocei em casa e acordei c menos um quilo q havia ganho. Ou seja, era retenção de líquido.

Cardápio do dia

Cafe da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: Barra de proteína e uma banana
Almoço: carne moída, ovo cozido e batata doce
Lanche 1: barrinha de fruta supino light
Lanche 2: biscoito de arroz c açúcar orgânico e uma Barra de proteína
Jantar: um shake Herbalife

Atividade física por 1 hora e meia.

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2015

Dia 13 de 90

Voltar a rotina do trabalho e se preparar p ela é a.chave p conseguir não pular refeições. Hj o dia foi bem corrido mas bem mais tranquilo. Acordei sabendo q havia engordado um quilo e isto foi traumatizante mas n n desisti.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: uma Barra de proteína
Almoço: ensopado de frutos do mar, arroz integral e salada de alface com tomate
Lanche da tarde: torrada integral c creme Filadélfia Light
Lanche dois: uma maçã e uma Barra de proteína Jantar: sopa Herbalife

Atividade física: durante uma hora na academia

terça-feira, 3 de fevereiro de 2015

Dia 12 de 90

Nossaaaaaaaaaaaaaaaaaaa............... que dia difícil!!!!

Organizei a minha vida com carro e ele está na oficina devido a uma batida há duas semanas. Qdo me dei conta que teria que pegar ao todo 10 ônibus me desesperei. Mas meu marido conseguiu pegar um carro reserva oriundo do seguro e tenho pelo menos esta semana de carro para trabalhar. Devido a este problema, minha manhã foi mto estressante e não consegui comer e isto me gerou ansiedade e mta fome durante todo o dia.

Não  quero mais ficar tanto tempo sem comer. Isto é mto frustrante. Para completar, teve lanche na escola que trabalho à noite. Optei por comer apenas os frios. As refeições foram uma confusão só, mas tentei comer alimentos saudáveis pelo menos. 

Cardápio do dia

Café da manhã: café com açúcar
Lanche da manhã: uma barra de proteína
Almoço: alface, tomate, cebola, queijo minas, peito de frango grelhado
Lanche da tarde 1 - café com açúcar e 2 biscoitos cream cracker
Lanche da tarde 2 - queijo minas e peito de peru defumado
Jantar - sopa Herbalife




domingo, 1 de fevereiro de 2015

Dia 11 de 90

Nossa... hj foi um dos dias mais difíceis do desafio porque estar em reeducação alimentar em um hotel com tdo do bom e do melhor é mto complicado: diversos bolos, geleias, doces de compota, pães (com queijo, gergelim, francês, de forma), frios, granola, frutas, ovos mexidos, chás. Enfim, uma infinidade de coisas gostosas que você comeria facilmente se não tivesse um propósito.

Primeiramente, não resisti ao pão francês. Então resolvi que pegaria leve: comi 3 unidades daqueles bem pequenos, com queijo filadélfia e peito de peru. Acompanhados de café, suco de laranja e frutas com granola. Sei que escapei da dieta, mas consegui fazer algumas substituições. Comendo tanto assim nem precisei almoçar.

Amanhã retorno ao trabalho (férias acabaram) e tenho a possibilidade de ter horários mais organizados e não pular refeições.

O desafio será não esquecer de levar as comidinhas de todos os dias.

Cardápio do dia

Café da manhã: 3 pães mini de sal, queijo minas, queijo filadélfia, suco de laranja (um copo), melão, mamão (ambos com granola) e café com açúcar
Lanche da manhã: uma maçã
Almoço: não teve
Lanche da tarde: cereal integral com iogurte Activia zero gordura
Jantar: batata doce com filé de peixe assado com tomate e cebola

Dia 10 de 90

Posso dizer q segui o desafio até a metade do dia. Mas todo não rolou não. Resolvi c o marido passar o último final de semana das férias em Petrópolis. E viajar a Turismo não é uma boa p reeducação alimentar.
Hj rolou cerveja. Três taças direto da visita guiada à fábrica da Bohemia. Como ceder a esta tentação? Mas vi pelo lado bom: consegui terminar a visita guiada sem ir ao bar dps beber mais uns dez chops q beberia fácil. Saindo de la, fomos andando e descobrimos um rodízio de petiscos, recusei e preferi ir ao rodízio de japa. Por mais q tenha comido mto é bem mais saudável.
É meio frustrante sair da dieta mas dá uma sensação de que estou vivendo e aproveitando a vida. 

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: não teve
Almoço: macarrão ao sugo com uma almôndegas e meia de carne
Lanche da manhã : três chops e um pão francês c queijo Minas e manteiga
Jantar: rodízio de japa. N resisti e comi um pouco de harumaki (fritura). Fora isto n houve ingestão de carboidrato. Optei pelos alimentos crus.