sábado, 28 de fevereiro de 2015
Dia 37 de 90
Acordei com disposição, botei roupa no carro para ir malhar, mas hj não deu e ainda terminei o dia fora da dieta porque estava mto fraca (almocei e passei mal ainda pq só tinha carne de porco na escola), o cansaço e a gripe me dominaram, e voltei para casa descansar e marido ainda me trouxe um mocotó (comi, não me arrependi porque é uma comida forte) e não passei mal.
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: barrinha de arroz
Almoço: arroz e carne de porco
Lanche da tarde: barrinha de proteína e uma maçã
Lanche da tarde 2: duas maçãs e uma lata pequena de sardinha
Jantar: mocotó
Lanche da noite: não teve
quinta-feira, 26 de fevereiro de 2015
Dia 36 de 90
Acordar, sair da cama morta de cansaço, ir malhar c a cara amassada de travesseiro. Assim iniciou meu dia mas foi proveitoso.
Hj comi pão árabe e me senti culpada. Fiquei mto cheia e chegou a doer o estômago após.
Pois é ... novos hábitos, Nova vida.
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: não houve
Almoço: filé de tilapia c alcaparra, caldeirada de frutos do mar - polvo, mexilhão, lula - (sem caldo), salada de kani, pepino e manga, salada de alface, tomate, cenoura cozida, 2 ovos de codorna
Lanche da tarde: pão árabe c queijo Minas, peito de peru, tomate, alface, suco de abacaxi c adoçante, um del vale light de uva
Lanche da tarde 2: uma salada de frutas pequena e um biscoito de arroz
Jantar: Não houve
Atividade física por 1 hora e meia
Lanche da noite: uma maçã
Dia 35 de 90
Dia mega cheio
Café da manhã: fiber concentrate
Lanche da manhã: Barra de proteína
Almoço: batata doce e sobrecoxa de frango
Lanche da tarde: Barra de proteína, Barra de fruta
Lanche da tarde 2: biscoito de arroZ
Jantar: shake Herbalife (nutrição completa)
terça-feira, 24 de fevereiro de 2015
Dia 34 de 90
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: não houve
Almoço (no self service): salada de lentilha (lentinha, tomate, cebola e pimentão), 2 pedaços de língua ensopada, 1 pedaço de filé de peixe grelhado, 15 peças de sashimi de salmão, 3 pedaços pequenos de queijo gorgonzola, 2 fatias de tomate.
Lanche da tarde: uma tapioca recheada com requeijão light e 3 fatias de presunto magro
Lanche noite 1: Fiber Concentrate
Jantar: uma sopa Herbalife de frango
Lanche da noite 2: uma banana com açúcar mascavo aquecida no microondas.
Atividade física por 1 hora e meia (40 min de bike + musculação)
Dia 33 de 90
Hj a nova e velha rotina de volta. Nova pq as cargas horárias nos empregos mudaram e velha pq é qdo finalmente o ano tem seu início pós Carnaval.
Estou tão no foco q tenho me assustado. Hj até me esqueci de comer e acabei dando um intervalo Grande entre o almoço e o lanche.
Os produtos Herbalife q comprei pelo site tbm chegaram e c eles a certeza de que o caminho q estou é mais do que certo.
Cardápio do dia
Café da manhã: uma banana
Lanche da manhã: Herbalife (nutrição completa)
Almoço: (no self service) alface, rúcula, tomate seco c molho italiano, salada de maçã c aipo, queijo Minas, passas e sobrecoxa de frango (churrasco)
Lanche da tarde: uma Barra de proteína
Jantar: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da noite: um mamão papaya c açúcar mascavo
domingo, 22 de fevereiro de 2015
Dia 32 de 90
Amanhã o dia começa com rotina intensa pós Carnaval. A brincadeira acabou. O ano novo letivo se inicia e espero que consiga voltar a estudar e n ser apenas docente.
Vamos que vamos que a vida nos espera lá fora! Uma vida com novos hábitos alimentares, com atividade física, ou seja, com qualidade de vida.
Cardápio do dia
Café da manhã: tapioca com chia, requeijão light e duas fatias de presunto, café com açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: (no self service) - alface americana com um pouco de molho parmesão, coração (3 apenas), contra filé, salmão e vagem. De sobremesa uma rapadurinha (já q tenho ingerido pouco ferro e açúcar)
Lanche da tarde: idem café da manhã
Jantar: sopa Herbalife
Lanche da noite: não houve
sábado, 21 de fevereiro de 2015
Dia 31 de 90
Ufa!!! Sobrevivi a uma festa de criança c tdo q tem direito: churrasco, maionese, bolos, docinhos, algodão doce, pipoca, refrigerante. Não comi nenhum doce, q é a minha Grande paixão e não abusei no churrasco. Apenas o suficiente p n ficar c mta fome. E bebi mta, mas mta água!!! Me sinto uma vitoriosa.
Cardápio do dia
Café da manhã: uma banana
Lanche da manhã 1: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã 2: uma Barra de proteína
Almoço (por volta de 14h): arroz, farofa, molho a campanha, 4 pedaços de carne pequenos, 1 asa
Lanche da tarde (por volta das 19:30): uma tapioca recheada c presunto e requeijão Light e um mate diet
Jantar: não houve
Lanche da noite: uma pêra
Atividade física: 2 horas de academia
Dia 30 de 90
Voltar p academia... como eu gosto de atividade física e como o ambiente da academia q frequento é legal. Me medi no espaço Herbalife e perdi 3 quilos, 10 cm de barriga e 5 de cintura com os 30 dias de desafio. Estou feliz e sinto q nos próximos 30 irei perder mais ainda, já q meu carro chegou do conserto da concessionária hj e conseguirei manter a rotina.
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: uma goiaba
Almoço: berinjela gratinada c molho de tomate e cebola, batata doce e sobrecoxa assada
Lanche da tarde 1: uma água tônica citrus
Lanche da tarde 2: tapioca recheada c presunto e requeijão Light e mate diet
Jantar: sopa Herbalife
quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015
Dia 29 de 90
Cardápio do dia
Café da manhã: 3 fatias de presunto e café com açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: berinjela no forno com molho de tomate, batata doce e bife de contra filé
Lanche da tarde 1: uma goiaba, uma barra de proteína e uma barra de fruta (banana)
Lanche da tarde 2: 500 ml de suco de pêssego light (Del vale) e um sanduíche de pasta de frango do Bobs, uma barra de proteína
Jantar: sopa Herbalife e melancia de sobremesa
Dia 28 de 90
Aos poucos retomando à rotina alimentar em pleno Carnaval
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife e café c açúcar light
Lanche da manhã: uma banana
Almoço: batata doce, bife de contra filé acebolado
Lanche da tarde 1: um mamão papaia c açúcar mascavo
Lanche da tarde 2: uma tapioca c pasta de atum e milho verde, torradas de canela e passas c geleia diet e café c açúcar Light
Jantar: não houve
terça-feira, 17 de fevereiro de 2015
Dia 27 de 90
Hj consegui voltar à rotina normal da dieta. Só n teve atividade física, pq a academia está fechada, e nem shake, pois n tive paciência p fazer. Mas consegui me controlar direitinho.
Cardápio do dia
Café da manhã: biscoito cream cracker integral, requeijão Light, queijo minas padrão Light
Lanche da manhã: uma banana
Almoço: salada de tomate, batata doce e bife de contra filet acebolado
Lanche da tarde: tapioca c queijo Minas padrão Light e mate
Jantar: não houve
Lanche da noite: melão e maçã c mel
Dia 26 de 90
Em pleno Carnaval e vc sai e n bebe cerveja. As pessoas na sua frente chapando e vc firme e forte. Vc almoça na Rua e mantém a reeducação mas vc n pode evitar os tropeços qdo todos resolvem ir à pizzaria. Fazer o q, ne? Vivi e foi bom.
Cardápio do dia
Café da manhã: tapioca c recheio de queijo Minas padrão light e presunto, café c açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: arroz, legumes (cenoura, vagem e batata), salada de tomate e alface, picanha
Lanche da tarde: goles de cappuccino
Jantar: rodízio de pizza c refri zero
domingo, 15 de fevereiro de 2015
Dia 25 de 90
Chegar na casa da tia e ter a feijoada parece perseguição. Vc n gosta de feijão e desde qdo começou o desafio ela t persegue. Pisei na jaca novamente, mas n bebi. N repeti o bolo e comi mto pouco arroz. São as mudanças q estão ocorrendo. Parece q a ansiedade diminuiu e n tenho mta vontade msm.
Cardápio do dia
Café da manhã: uma banana, café c açúcar Light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: arroz, farofa, dois pequenos pedaços de linguiça e 1 pedaço pequeno de carne seca, couve
Lanche da tarde: um pedaço de bolo de cenoura c chocolate e café c açúcar Light
Jantar: guaraná Antártica Light e uma tapioca recheada c queijo Minas curado Light e presunto
Dia 23 de 90
Hj fui almoçar c amigos e consegui manter o foco. Sendo q a comida deles estava divina e a minha não. Parece q o local é especializado em comida não saudável RS
Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: Barra de proteína
Almoço: arroz c brócolis, filé de peixe c molho de camarão, salada ceaser, farofa
Lanche da tarde: um açaí
Jantar: Fanta zero c tapioca recheada c queijo Minas coalhado Light e mortadela de frango
Lanche da noite: uma maçã
Dia 24 de 90
Hj foi o dia q mais sai do foco. Parece q tem hora q a gente cansa. Mas n consegui comer como antes e, msm indo a um churrasco, n bebi cerveja.
Cardápio do dia
Café da manhã: tapioca c requeijão Light e queijo Minas coalhado Light e café c açúcar light
Lanche da manhã: n houve
Almoço: arroz a la grega e churrasco (linguiça de frango, coração e carne)
Lanche da tarde: uma barra de proteína
Jantar: churrasco ( carne, linguiça e asa), torradas c vinagrete, arroz, batata soute, farofa e vinagrete
sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015
Dia 22 de 90
Me acostumar tem sido cada vez mais fácil. Tu fui comer macarrão comum no almoço e larguei no prato. Fiquei assustada: macarrão é um dos pratos q mais amo na vida.
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: biscoito de arroZ
Almoço: macarrão c molho de tomate e peito de frango
Lanche da tarde 1: uma Barra de proteína
Lanche da tarde 2: uma tapioca c queijo Minas padrão Light e mortadela de frango
Jantar: n houve
Lanche da noite: uma maçã
quarta-feira, 11 de fevereiro de 2015
Dia 21 de 90
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife, (café com açúcar no trabalho)
Lanche da manhã: uma fatia de melão, um pedaço de queijo
Almoço: batata cozida, peito de frango, salada de tomate com alface
Lanche 1: tapioca com chia, recheada com queijo minas coalhado light
Lanche 2: um biscoito de arroz e uma barra de proteína
Jantar: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da noite: um mamão papaya com açúcar mascavo
terça-feira, 10 de fevereiro de 2015
Dia 20 de 90
Cardápio do dia
Café da manhã: uma tapioca com chia, filadélfia light, peito de peru defumado, café com açúcar light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: abobrinha refogada, batata doce cozida e peito de frango grelhado
Lanche da tarde 1: uma tapioca com chia, mortadela de frango, requeijão light
Lanche da tarde 2: uma barra de proteína, um biscoito de arroz
Jantar: sopa Herbalife e uma maçã de sobremesa
Dia 19 de 90
Mto estresse trabalhando sem carro após o meio dia (antes tava c um emprestado). Foi o suficiente p pegar 7 ônibus após este horário e mto complicado controlar a ansiedade. Mas vamos lá. Foco!!!!
Cardápio do dia
Café da manhã: torrada integral c Filadélfia Light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: salada de alface, tomate e cebola, kani, ovo cozido, um pouco de alcatra e uma sobrecoxa, banhadas de molho a campanha.
Lanche da tarde 1: salgado integral, Guaravita zero, biscoito de arroz
Lanche da tarde 2: torrada integral c café
Jantar: tapioca c Filadélfia Light e peito de peru defumado
domingo, 8 de fevereiro de 2015
Dia 18 de 90
Como o final de semana é uma delícia... primeiro pq tenho a oportunidade de descansar ao lado do marido e ainda posso ler, sair e pq n dizer comer algo diferente? Hj fomos ao Porcão gourmet e comi apenas salada e proteína. Comi bastante, o q me fez pular outras refeições, mas retirando alimentos c carboidrato e excesso de gordura.
Cardápio do dia
Café da manhã: torradas integrais c Filadélfia Light, café c açúcar Light
Lanche da manhã: não houve
Almoço: sashimi de salmão, salada de alface, salada de rúcula, ovo de codorna, carne de churrasco (picanha e chouriço sem capa de gordura), carpaccio de carne, carpaccio de maçã.
Sobremesa: sorvete sem gordura c damasco, lichia em conserva e nozes
Lanche da tarde: biscoito de arroz caramelizado c açúcar orgânico
Dia 17 de 90
Ah, final de semana. Ele e suas tentações. Marido me chamou p almoçar fora e tive q me privar mas valeu a pena. Sai de la c a certeza de que estou no foco. Nada de batata frita e sobremesa calórica.
Cardápio do dia
Café da manhã: torradas integrais c Filadélfia Light, café c açúcar light
Lanche da manhã: uma barrinha de proteína
Almoço: na churrascaria c churrasco misto. Comi arroz branco, alcatra, molho a campanha e farofa
Lanche da tarde: banana c maçã e mel
Jantar: sopa Herbalife
sexta-feira, 6 de fevereiro de 2015
Dia 16 de 90
Hj sabia q teria q ficar na rua o dia todo e almoçar no trabalho pq perto n tem outro local p comer. P atrapalhar qq dieta a opção era feijoada, c um detalhe: n suporto feijão. Botei um pouco de linguiça e carne seca no prato mas qdo começou a misturar c o arroz deu até nojo e tive q deixar de lado. Fora isto, reeducação alimentar ok. Vamos q vamos.
Cardápio do dia
Café da manhã: uma banana
Lanche da manhã: shake Herbalife e uma Barra de proteína
Almoço: linguiça, carne seca, couve, arroz e farofa
Lanche da tarde: uma barra de proteína
Jantar: shake Herbalife - nutrição completa
Dia 15 de 90
Ufa. Só no dia seguinte to postando.
Mto mas mto cansada. A semana está exaustiva.
Cardápio do dia: Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: Barra de proteína
Almoço: no self service - rúcula, tomate seco, kani, salmao, barca de frango, passas, cenoura ralada
Lanche da tarde 1: sanduíche natural de peito de peru e tomate seco, um guaravita zero
Lanche da tarde 2: 3 fatias de peito de peru
Jantar: carne moída c ovo (mexidao)
quinta-feira, 5 de fevereiro de 2015
Dia 14 de 90
Dia mega corrido e cá estou às quase 3 da manhã postando pq ainda n fui dormir. Trabalho exaustivo até agora,.mas pelo menos almocei em casa e acordei c menos um quilo q havia ganho. Ou seja, era retenção de líquido.
Cardápio do dia
Cafe da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: Barra de proteína e uma banana
Almoço: carne moída, ovo cozido e batata doce
Lanche 1: barrinha de fruta supino light
Lanche 2: biscoito de arroz c açúcar orgânico e uma Barra de proteína
Jantar: um shake Herbalife
Atividade física por 1 hora e meia.
quarta-feira, 4 de fevereiro de 2015
Dia 13 de 90
Voltar a rotina do trabalho e se preparar p ela é a.chave p conseguir não pular refeições. Hj o dia foi bem corrido mas bem mais tranquilo. Acordei sabendo q havia engordado um quilo e isto foi traumatizante mas n n desisti.
Cardápio do dia
Café da manhã: shake Herbalife (nutrição completa)
Lanche da manhã: uma Barra de proteína
Almoço: ensopado de frutos do mar, arroz integral e salada de alface com tomate
Lanche da tarde: torrada integral c creme Filadélfia Light
Lanche dois: uma maçã e uma Barra de proteína Jantar: sopa Herbalife
Atividade física: durante uma hora na academia
terça-feira, 3 de fevereiro de 2015
Dia 12 de 90
Organizei a minha vida com carro e ele está na oficina devido a uma batida há duas semanas. Qdo me dei conta que teria que pegar ao todo 10 ônibus me desesperei. Mas meu marido conseguiu pegar um carro reserva oriundo do seguro e tenho pelo menos esta semana de carro para trabalhar. Devido a este problema, minha manhã foi mto estressante e não consegui comer e isto me gerou ansiedade e mta fome durante todo o dia.
Não quero mais ficar tanto tempo sem comer. Isto é mto frustrante. Para completar, teve lanche na escola que trabalho à noite. Optei por comer apenas os frios. As refeições foram uma confusão só, mas tentei comer alimentos saudáveis pelo menos.
Cardápio do dia
Café da manhã: café com açúcar
Lanche da manhã: uma barra de proteína
Almoço: alface, tomate, cebola, queijo minas, peito de frango grelhado
Lanche da tarde 1 - café com açúcar e 2 biscoitos cream cracker
Lanche da tarde 2 - queijo minas e peito de peru defumado
Jantar - sopa Herbalife
domingo, 1 de fevereiro de 2015
Dia 11 de 90
Dia 10 de 90
Hj rolou cerveja. Três taças direto da visita guiada à fábrica da Bohemia. Como ceder a esta tentação? Mas vi pelo lado bom: consegui terminar a visita guiada sem ir ao bar dps beber mais uns dez chops q beberia fácil. Saindo de la, fomos andando e descobrimos um rodízio de petiscos, recusei e preferi ir ao rodízio de japa. Por mais q tenha comido mto é bem mais saudável.
Cardápio do dia
Lanche da manhã: não teve
Almoço: macarrão ao sugo com uma almôndegas e meia de carne
Lanche da manhã : três chops e um pão francês c queijo Minas e manteiga
Jantar: rodízio de japa. N resisti e comi um pouco de harumaki (fritura). Fora isto n houve ingestão de carboidrato. Optei pelos alimentos crus.