sexta-feira, 30 de janeiro de 2015

Dia 9 de 90

O cansaço está tanto q o post vai pelo cel msm. A semana foi cansativa p mim, acordando cedo todos os dias e me exaurindo fisicamente, msm q tenha efetivamente Malhado na academia apenas um dia esta semana. Ontem andar por horas em centros culturais me cansou e maltratou o meu pé.

A ansiedade me pegou hj, ocasionada principalmente pela volta ao trabalho. Mas estou na luta e não deslizei mto. Apenas pulei refeição por ter acordado sem vontade de comer msm.

Cardápio do dia

Café da manhã: uma caneca de café c açúcar Light
Lanche da manhã: n teve
Almoço: salada de alface, tomate, macarrão integral e carne moída
Lanche da tarde: cereal integral sem açúcar e iogurte activia zero açúcar
Jantar: dois ovos cozidos e carne moída

quinta-feira, 29 de janeiro de 2015

Dia 8 de 90

Hj o dia foi uma delícia. Fui ao Rio assistir uma exposição de Kandisky maravilhosa e dps uma passeada no Paço Imperial para ver outras exposições. Como estive na rua a maioria do tempo, tive que me adaptar e tentar comer em locais que pudessem oferecer o que eu necessito no momento. No CCBB, local da exposição do Kandisky, não tem salgado integral na cafeteria. Em uma época que as pessoas estão na luta pela qualidade de vida e de saúde só coisas lindas e gostosas para comer. rsrs Mas resisti bravamente. Mais um dia sem escapulir.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: não teve
Almoço: no self service - salada de feijão fradinho, arroz integral com tomate seco, salmão assado e dois pedaços pequenos de carne
Lanche da tarde: no CCBB - um café pequeno com açúcar no Mundo Verde - um salgado integral de ricota com peito de peru, mate com limão diet e metade da fatia de uma torta de abacaxi zero açúcar e light.
Jantar: não teve

Dia 7 de 90

A cada dia que passa está sendo mais fácil dizer não para os prazeres da culinária, ainda mais sabendo que a balança já desceu 1 quilo e meio.

Tive reunião na escola, acompanhada de mtos quitutes. Comi apenas um pedaço de sanduíche de peito de peru com queijo minas e café.

O almoço foi com o marido no self service e vê-lo comer ovo frito, picanha, carne ao molho madeira e coração foi um pouco complicado, mas consegui passar por esta.

À noite fui com um amigo em um bar ver outro amigo tocar. Como n querer beber cerveja? Sim, pintou a vontade. Mas algo me surpreendeu: vi os quitutes indo e voltando, tdo fritura e não tive vontade alguma de comer, mto pelo contrário, tive nojo e me perguntei como eu conseguia comer frituras de bar meia noite?

Vamos ao cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: pão a metro (equivalente a meio pão francês com queijo minas, peito de peru, maionese, alface e tomate)
Almoço: no self service (sashimi, 4 peças de makimonos, salada verde com molho de mostarda com mel, salada de kani com tomate, salada de lentilha)
Lanche da tarde: cereal integral com iogurte Activia e uma banana com mel
Jantar: não teve. No bar tomei apenas Coca zero.

terça-feira, 27 de janeiro de 2015

Dia 6 de 90 - vamos que vamos!!!

Iniciar o dia sabendo que em 5 dias mais de um quilo foi embora é mto bom. Pode ser pouco, mas é um começo e a coroação de que está no caminho certo, de que o esforço tem valido a pena. Digo esforço porque é mto difícil ficar sem comer o que gosta, ainda mais em um mundo não preparado para as pessoas que estão em reeducação alimentar, ou dieta, como preferir. 

Hj tive um dia gostoso, após a fisioterapia pela manhã, fui almoçar com o marido no centro do Rio e, após, assistimos uma exposição na sala Tom Jobim, no Jardim Botânico e aproveitamos para fazer uma caminhada de 2 horas e meia. Não sei como meu tornozelo aguentou (sei ele está mto inchado, mas eu consegui, né?). Paradas para comer em lugares estratégicos e mais um dia sem burlar a dieta.

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: não teve
Almoço:  no self service - salada ceasar (com pouquíssimo molho), salmão assado, camarão refogado e salada de alho poró com maçã, salada de feijão fradinho
Lanche da tarde: no Mundo Verde -  salgado integral de peito de peru com requeijão, leite de soja e meia fatia de torta diet de banana, feita com aveia.
Jantar: não teve

segunda-feira, 26 de janeiro de 2015

Dia 5 de 90

Ufa! O dia foi gostoso mas foi cheio de tentações. Imagina vc acordar às 5:30 da manhã, tomar um shake, três horas depois comer uma barra de proteína e só almoçar mto tempo após e ainda por cima churrasco? Qdo estamos entre amigos fica mto difícil impor a rotina alimentar, bem como os horários. E os comentários do tipo: hj n tem dieta, vamos comer tdo que tem direito e tal tb não ajudam. 

Tive mto auto controle, primeiro pq n levei cerveja e segundo porque n misturei carboidrato: tinha farofa, arroz, batata souté, maionese e eu só podia escolher um. Foi deveras complicado e eu optei pelo menos calórico. E as carnes: em dieta e comendo linguiça de porco não dá né?

Enfim, não meti o pé na jaca, mas me senti culpada mesmo assim e não comi mais nada (o que é super errado ficar sem comer por horas) e só fechei a noite com malhação por mais de 2 horas e às 22 h com um shake da Herbalife.

Amanhã é outro dia!

Cardápio do dia

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: barra de proteína
Almoço: churrasco (arroz, salada, vinagrete, asa e carne)
Lanche da tarde: não teve
Jantar: shake Herbalife (nutrição completa)

Academia: por um pouco mais de 2 horas.

Churrasco na dieta

Vamos a uma provação. Churrasco fazendo dieta mas o foco n pode ser mudado. Temos q nos adaptar. É evitar agora p poder no futuro comer mais à vontade.

domingo, 25 de janeiro de 2015

Dia 4 de 90

Iniciar o dia se pesando e descobrir que em 3 dias de reeducação alimentar quase um quilo foi embora é a certeza de estar no caminho certo.

Hj o dia foi mais tranquilo. Consegui me controlar com mais facilidade. Amanhã tem desafio: ir à um churrasco sem meter o pé na jaca.

Vamos no foco!!! Quero perder esses 20 quilos indicados e vou conseguir!!!

Cardápio do dia

Café da manhã: torrada com blanquet de peru, geleia diet de morango e café com açúcar light
Lanche da manhã: uvas e morangos
Almoço: macarrão integral ao molho sugo, peito de frango grelhado e salada de feijão fradinho
Lanche da tarde (praticamente na hora do jantar): 4 torradas integrais com patê de frango e café com açúcar light

Conclui o dia sem jantar!!!


Dia 3 de 90

Iniciar o dia se pesando pode ser ao mesmo tempo legal ou não. Nós, mulheres, temos a tendência de definir se a dieta está dando certa ou não de acordo com o peso. Mas nem sempre as coisas acontecem assim pois existem variáveis como: alteração hormonal, inchaço devido ao tempo quente, ou ainda o famoso ganho de massa muscular (músculo é mais pesado que a gordura). Porém, iniciar o dia vendo que o ponteiro abaixou um mísero meio quilo é alentador.

Hj a fome veio com tudo a partir do final da tarde, o que me rendeu fazer outro lanche e, como n foi suficiente, resolvi jantar, bem pouco, mas resolvi. Foi a estratégia que criei para não perder o foco e acabar comendo além da conta.

Vamos ao diário alimentar de hj:

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: duas fatias de peito de peru e 5 uvas Itália
Almoço: berinjela gratinada ao forno, salada de feijão fradinho, peito de frango grelhado
Sobremesa: pudim de coco zero açúcar
Lanche da tarde: salada de frutas (banana, uva e morango com granola diet e mel). Mais tarde comi três torradas integrais com patê de presunto e mate com açúcar light.
Jantar: berinjela gratinada ao forno e um ovo frito na omeleteira
Colação: uma maça



sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

Segundo dia e já aquela fome - 2 de 90 dias

Difícil, mas n impossível

Nossa, que dia difícil pra manter o controle. Durante várias vezes aquela vontade louca de comer. Ainda mais porque vc n pode privar as pessoas em sua volta. Marido comeu aquele bolo delicioso de laranja ao meu lado. Como hj é sexta, bateu ainda aquela vontade de comer uma pizza.

Mas vamos mantendo o foco.

Café da manhã: shake Herbalife
Lanche da manhã: não teve
Almoço: salada de palmito e tomate, omelete de batata doce, batata doce e peito de frango grelhado.
Sobremesa: pudim de coco zero açúcar
Lanche da tarde: biscoito integral com gergelim Quarker, patê de presunto, uma banana. Anteriormente, como estava na rua e com mta fome, comi uma barrinha de cereal.
Jantar: sopa Herbalife

Amanhã sigo com novas receitas para que o cardápio não fique repetitivo. A cada dia me sinto melhor e acho que lá pra segunda, terça já poderei voltar às atividades da academia.

Em uma semana volto ao trabalho e não posso perder o foco também!



quinta-feira, 22 de janeiro de 2015

Diário do primeiro dia

Um dia de 90 e aquela sensação de dever cumprido.
A prática da atividade física tem sido tão prazerosa que sinto falta qdo fico dias sem executá-la. Um pequeno procedimento cirúrgico na terça e hj estive de volta à academia, mas n consegui nem fazer 10 min de bike, a dor não me deixou um minuto no dia.
Um amiga nutricionista me indicou fazer o diário alimentar porque ele mostra os erros e os acertos. E divulgar ajuda mais ainda, pois criamos controladores para nós mesmos. Afinal, quem quer fracassar sabendo que todos podem ver?

Há mto tempo estou tentando voltar a ter a qualidade de vida que tinha e esta tem sido uma oportunidade que considero única. Aos passos de fazer 35 anos será cada vez mais difícil emagrecer.

Sendo assim, vamos lá...

Cardápio do dia - 1 de 90

Café da manhã: nutrição completa com shake Herbalife
Lanche da manhã: duas fatias de peito de peru
Almoço: batata doce média, peito de frango grelhado, salada de tomate, cebola e palmito.
Lanche da tarde: pão Dukan de microondas, peito de peru, margarina light, café com açúcar diet.
Jantar: sopa Herbalife
Colação: barrinha de banana e ameixa light Supino (78 calorias)


Dia 1 de 90


Hj começo o desafio Herbalife 90 dias. Mas a ideia não é apenas dedicar este espaço para quem faz parte do desafio, mas sim para quem está na luta para a perda de peso.

Criei este blog para que possamos colocar nossas vitórias e frustrações e uma incentivar a outra.

Sabemos que o sobrepeso ou a vontade de manter a forma vai muito além da estética, temos um longo caminho em busca da saúde e da qualidade de vida.

Meu médico diz que tenho q perder 20 quilos, mas acredito que fico bem se perder até mais. Mas vamos pensando de cinco em cinco pra não assustar. rsrs

Conto com vcs para dividirmos nossas experiências.

Bjs!

Carol